10 шагов отказа от сигареты

Почти каждый заложник никотина не один раз в жизни принимал решение бросить вредную привычку, но часто болезненная тяга к сигаретам оказывается сильнее. Найти в себе силы и пережить сложный период помогут несколько хитростей.

1. Найдите замену сигаретам

Привычка тянуться за сигаретой связана не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Организм привык ежедневно получать свою дозу никотина, и в его отсутствие наступает абстинентный синдром.

2. Заручитесь поддержкой

Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, что вы решили бросить курить.

3. Управляйте гневом

Никотин помогает расслабиться — если вы так считаете, значит, вам срочно нужно найти новый способ снимать стресс. Это может быть регулярный массаж, расслабляющая музыка, йога или чай.

4. Оставайтесь трезвыми

Любые алкогольные напитки усиливают желания закурить.

5. Займитесь уборкой

Выкурив последнюю сигарету, немедленно выбросьте все пепельницы и зажигалки.

6. Пробуйте бросить снова и снова

Много людей срывается, и опять начинают курить. Используйте срывы как возможность лучше узнать о самом себе. Проанализируйте, из-за чего вы опять потянулись к сигарете. Выберите день, в который вы опять бросите курить.

7. Больше двигайтесь

Во время бега, игры в футбол или катания на роликах курить не хочется. Любое движение поможет вам смягчить некоторые симптомы абстинентного синдрома и хотя бы ненадолго забыть о табаке.

8. Забудьте о диетах

Одновременно бросать курить и сидеть на диете — очень сложное задание.

9. Придумайте себе вознаграждение

Бросая курить, вы экономите деньги. Подсчитайте, сколько теперь вы не потратите на сигареты за день, неделю или месяц, отправляйтесь в поход по магазинам в поисках вознаграждения для себя.

10. Помните о здоровье

Отказ от курения снижает артериальное давление и частоту пульса.

Будьте решительнее и не останавливайтесь — и все у вас получится!

Комментарий листолога:

Лучше канеша не отказываться, лучше сразу не курить.

Источник: Хорошие новости