Для улучшения здоровья, используйте эту десятку супер-продуктов в своем рационе.
Есть определенные «суперпродукты», которые выделяются на фоне остальных из-за огромной питательной ценности. Эти продукты нужно добавлять в свою продовольственную корзину каждую неделю для пользы здоровья, против старения и рака.
Десять супер-продуктов:
Брокколи содержат большое количество мощных антиоксидантов, а также значительное количество волокон, витамина С и бета-каротина.
Грецкие орехи богаты длинноцепочечными полиненасыщенными жирами. Всего 30 г в день помогают оптимизировать состав клеточной стенки, снижают уровень холестерина и увеличивают потребление жизненно важных жиров омега-3.
Постное красное мясо полно важных питательных веществ, включая железо, цинк, витамин В12 и белок. В среднем взрослому человеку необходимо 100 г красного мяса три-четыре раза в неделю.
Устрицы являются одним из самых богатых пищевых источников цинка. Употребление только одной предоставляет взрослому человеку почти всю суточную потребность. Устрицы также богатый источник йода.
Овес самый низкокалорийный из всех зерновых и каждый день дает значительное количество растворимой клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина в крови.
Атлантический лосось является одним из самых богатых природных источников жиров омега-3, которые снижают уровень триглицеридов и артериального давления. Употребляйте, по крайней мере, два раза в неделю.
Красный стручковый перец является богатым источником каротиноидов, группы антиоксидантов, которые снижают воспаление в теле, что, в свою очередь, помогает предотвратить сердечные заболевания, рак и инсульт.
Продукты из сои и льняных семян также содержат большое количество растительных жиров омега-3.
Яйца являются хорошим источником белка и содержат до 18 других питательных веществ, включая витамины В12 и D.
Ягоды, такие как черника, малина, земляника и клюква содержат много антиоксидантов и также исключительно низки в килоджоулях.
