Заканчивается год, убедитесь, что в новом году не скатитесь обратно к плохим привычкам питания.
Как жизнь возвращается в нормальное русло после праздничного периода, она может легко соскользнуть обратно в привычные рамки. Начало нового года это прекрасное время для того, чтобы определить ключевые диетические поведения, которые могут мешать вам достичь цели. Разберитесь в этих привычках, и вам будет хорошо на вашем пути к поддержанию здорового веса тела.
- 1.
Всегда завтракать
Исследования показывают, что люди, которые плотно завтракают, теряют больше веса, чем те, у кого маленький завтрак. Выберите яйца или печеные бобы на хлебе грубого помола или мюсли с фруктами и йогуртом.
- 2.
Ешьте фрукты и овощи
Стремитесь съедать по три чашки овощей и две фруктов каждый день. Заполните половину тарелки овощами на обед и ужин, а также добавьте фрукты на завтрак и на закуску по дороге с работы домой.
- 3.
Выделите время для походов по магазинам каждую неделю
Если дома нет еды, то как можно хорошо поесть? Сделайте расписание времени похода в магазин каждую неделю или используйте интернет-магазин.
- 4.
Прогулка на 10000 шагов или упражнения в течение часа каждый день
Шагомер является чрезвычайно полезным устройством, которое предоставляет информацию о том, сколько шагов вы делаете каждый день.
- 5.
Еда за столом
Мало того, что вы едите медленно и часто мало пищи, вы еще будете и наслаждаться тем, что вы сидите за столом.
- 6.
Всегда носите с собой закуски богатые белком.
Таким образом, вы будете избегать употребления жирной пищи на ходу. Хороший вариант держать под рукой орехи или закуски на основе белков, сухофрукты, такие как яблоки или несколько крекеров.
- 7.
Пейте зеленый чай после еды
Зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов может помочь увеличить скорость метаболизма.
- 8.
Всегда носите с собой бутылку с водой
Пейте, по крайней мере, две бутылки воды в день вместо сока или безалкогольных напитков.
- 9.
Выбирайте хлеб грубого помола с низким гликемическим индексом и хлопья для завтрака
Стремитесь к тому, чтобы есть хлеб, крекеры и сухие завтраки, так как эти продукты мы едим каждый день.
- 10.
Всегда съедайте углеводы и белки вместе
Попробуйте яйца на тосте, йогурт и фрукты, крекеры, сыр и хлеб из цельного зерна с тунцом или курицей.
