Многие восточные философии и практики здоровья не отделяют психическое и физическое здоровье. Итак, вот несколько изменений в образе жизни, которые могут улучшить наши тела, а также помогут нашему разуму и все мы можем извлечь выгоду из этих знаний.
- 1.
Упражнения
Это не только самый дешевый антидепрессант, но и, в первую очередь, снижает риск влияния стрессов на жизнь. Регулярные физические упражнения улучшают школьную успеваемость на одном конце возрастной шкалы и снижает риск потери памяти на другой. Некоторые больше, некоторые меньше.
- 2.
Питание
Диета разноцветных фруктов и овощей с рыбьим жиром и небольшим количеством калорий — ваш бабушка была права, когда говорила, что рыба это пища для мозга. Так что добавка рыбьего жира и, возможно, витамина D, принесет дополнительную пользу.
- 3.
Природа
Прогулки на открытом воздухе, природные звуки (в том числе тишина), солнечный свет (в отличие от искусственного освещения) и свежий воздух, все это может уменьшить стресс и предотвратить депрессию. Просто выйти из офиса на короткую прогулку лучше, чем оставаться взаперти весь день.
- 4.
Отношения
Люди были созданы, чтобы быть общительными. Проводить больше времени с семьей и друзьями и расширять контакты позволит наметить тренд к более счастливой и качественной жизни. С другой стороны, социальная изоляция повышает риск психического и физического нездоровья. Мы еще не знаем достаточно о влиянии отношений в социальных медиа, чтобы судить, насколько хорошо они могут заменить живые контакты лицом к лицу.
- 5.
Отдых
Воскресите старое хобби или попробуйте что-то новое. Если это активный отдых тем лучше, но важно то, что он затрагивает вашу концентрацию и интеллект. Просмотр спрота по телевизору не считается.
- 6.
Релаксация и стресс менеджмент
Все, начиная от базовых техник расслабления мышц до йоги и медитации. Походите на обучающие курсы или учитесь самостоятельно — есть много материалов об этом. Это будет работать лучше, если заниматься регулярно.
- 7.
Уход и обслуживание
Альтруистическое поведение, например, добровольная работа положительно сказывается на психологическое благополучие. Помогая другим, мы помогаем себе.
