Важно сначала понять, что сон невероятно значим, а качественный сон не подлежит обсуждению.
Преимущества от хорошего сна обширны, вот лишь некоторые из них:
- сон улучшает иммунитет
- сон снижает воспаление
- сон влияет на способность к социальному взаимодействию и психическому здоровью
- сон улучшает память, концентрацию и производительность
- сон даже связан с физическим здоровьем и регулированием веса
Как начать хорошо спать?
-
1.
Примите ванну или душ
Ванна или душ могут быть хорошим способом расслабиться перед сном. Хорошо спящие часто используют эту технику, чтобы отвлечься от дневных забот.
-
2.
Тренируйтесь
Попробуйте регулярно тренироваться в течение дня и посмотрите, как это улучшит ваш сон. Люди, которые хорошо спят, обязательно тренируются в течение дня. Поможет даже короткая быстрая прогулка в пределах 20 минут. Только не перед сном.
-
3.
Избегайте кофеина в конце дня
Кофеин — стимулятор, входящий во многие напитки: чай, кофе, энергетические напитки и кола — очевидны. Менее очевидными источниками кофеина являются шоколад, мороженое, сухие завтраки и средства от головной боли. Люди, которые хорошо спят, по вечерам избегают этих стимуляторов.
-
4.
Не стоит долго спать днем
В то время как короткий кошачий сон продолжительностью 20 минут может стать отличным зарядом энергии, длительный сон оставит у вас ощущение дезориентации. Это также может помешать вам хорошо выспаться. Вы можете почувствовать сильную усталость, но постарайтесь не ложиться спать. Хороший ночной сон позволяет избежать длительных снов днем.
-
5.
Ложиться и просыпаться в одно время
Это ключ к хорошему сну и свежему пробуждению. Разработать обычную рутину. Обладатели хорошего сна придерживаются того, чтобы ложиться в постель и просыпаться в определенное время.
-
6.
Избегайте алкоголя перед сном
Алкоголь будет держать вас в сознании или повлияет на качество вашего сна. Люди, которые хорошо спят, избегают пить в течение нескольких часов перед попаданием на подушку.
-
7.
Спать в спальне
Для сна должна быть специально отведенная комната или хотя бы удобная кровать. Спальня должна быть расслабляющей и не слишком холодной и не слишком горячей. Спать должно быть комфортно.
