Независимо от того, насколько вам нравится работа, могут быть моменты, когда чувствуете себя плохо или немотивированы по отношению к работе. У многих людей негативные мысли и чувства быстро проходят. Но иногда эти мысли и эмоции сохраняются и могут влиять на наше благополучие. Работа может быть достаточно сложной и без необходимости иметь дело с вашим жестким внутренним критиком. Вот четыре шага, которым вы можете следовать для избавления негативных мыслей.
-
1.
Прислушайтесь к своим мыслям
Представьте, что ваши мысли похожи на радио, и вы всегда настроены на одну и ту же станцию. Если новости, реклама и собеседники критичны и негативны, то это повлияет на ваше психическое здоровье и производительность на работе. Как только вы обнаружите эти навязчивые негативные мысли и их источник вам будет проще избавиться от них.
-
2.
Узнать шаблоны негативного мышления
Cуществует три основные модели негативного мышления:
Катастрофизация: это когда ты думаешь, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле.
Персонализация: мы предполагаем, что виноваты, или чувствуем вину за все, что идет не так
Черно-белое мышление: такие слова, как «всегда», «никогда», «катастрофа», «идеально» или «невозможно» являются признаками такого мышления. Думая крайностями вы можете остановить свой рост, потому что предполагаете, что не можете выучить какой-то конкретный навык или плохо справляетесь с определенной задачей
-
3.
Оспаривайте негативные мысли
Откуда ты знаешь, что негативные мысли правдивы?
Если у вас есть мысли типа «Я недостаточно хорош для этой работы» или «Все остальные знают больше меня», запишите все «доказательства», которые у вас есть. Обычно у нас не так уж и много доказательств. Просто думать об одном и том же снова и снова — это не доказательство.
-
4.
Сосредоточьтесь на росте
Люди с мышлением роста смотрят на то, чему они могут научиться, преодолевая трудности, и видят в ошибках возможность учиться и расти. Конечно не нужно праздновать, когда что-то идет не так, но вместо того, чтобы вернуться к своим старым негативным мыслям, спросите себя, чему вы можете научиться, когда что-то не идет по плану.
